안하는 게 더 나은 몸 망치는 걷기 방법 TOP4

 

몸을 더 망치는 걷기 방법이 있다?

 

걷기 운동은 단순하지만 정말 효과적인 방법 중 하나입니다. 하지만 대충 걷거나, 올바르지 않은 자세로 걸으면 운동의 효율성은 떨어지는 것은 물론 부상이 일어날 가능성이 높습니다. 그래서 걷기 운동도 올바른 자세로 해야 효과를 보고, 부상을 예방할 수 있습니다.

 

올바르지 않은 자세로 계속 걷게 되면 고치기가 어려우니, 걷기 운동을 시작할 때부터 자세를 바로 교정해 나가는 것이 좋습니다. 

 

오늘은 올바르지 않은 자세에 대해 알려드리겠습니다. 내가 이런 자세로 걷기 운동을 한다면 꼭 교정하시길 바랍니다.

 

엉성한 자세로 걷기

 

팔을 펄럭거리거나 지나치게 큰 걸음으로 걷거나 쿵쾅쿵쾅 하며 세게 걷는 등 자세가 엉성하게 걷는 사람들을 보는 경우가 있습니다. 이렇게 엉성한 자세로 걷게 되면 정강이 통증을 유발해 걷기 운동의 효과를 떨어지게 합니다.

 

이렇게 엉성한 자세를 교정하기 위해서는 먼저 팔을 90도 각도로 구부린 후 팔꿈치를 몸 옆으로 밀착을 시킵니다. 이런 자세는 팔이 펄럭거리는 것을 방지하는 자세입니다. 그리고 정면에 기둥이 있다고 생각을 하고 가슴을 활짝 펴고 걷는 것이 좋습니다.

 

큰 보폭으로 걷게 되면 뒤꿈치 근육을 확장시켜 앞으로 가는 추진력을 떨어뜨리기 때문에 보폭은 적당한 보폭을 유지해야 합니다. 

 

중요한 몸의 각도 

 

걷기 운동을 하다가 다치는 경우 대부분 몸이 똑바로 서지 않아서 생기게 됩니다. 많은 사람들이 가장 많이 하는 잘못된 자세로는 고개를 아래로 떨구고 구부정하게 걷는 자세입니다.

 

이러한 자세로 걷기 운동을 하게 된다면 등과 허리에 큰 부담을 주는 것은 물론 몸의 밸런스를 깨지게 합니다. 따라서 올바른 자세를 유지하며 걷기 운동을 해야합니다. 목과 척추를 반듯하게 세우고, 목과 허리를 뒤로 젖혀 에스자를 만들어 주는 것만으로도 많은 교정이 됩니다.

 

어깨에는 힘이 들어가지 않게 적당히 힘을 빼는 것이 중요하고, 배는 힘을 주고 걷는 것이 좋습니다. 

 

걷다가 멈추기

빨리 걸어서 열을 올린 후에 바로 몸을 식히는 방법으로 운동을 하는 경우가 있습니다. 하지만 이 방법은 올바르지 않은 걷기 운동입니다. 빨리 걷다가 바로 멈춰버리면 다리 그 육에 쏠렸던 혈액이 그 자리에 순식간에 고이면서 현기증이 발생할 수 있습니다. 때문에 이러한 방법으로 걷는 것은 좋지 않습니다.

 

올바른 걷기 방법을 안내해드리겠습니다. 첫 5분정도는 산책하는 것처럼 천천히 걷다가 서서히 속도를 높이면 됩니다. 다리 근육에 혈류를 증가시키면서 천천히 운동할 수 있는 상태가 되어야 부상 방지를 할 수 있습니다.

 

 

불필요한 도구 사용하지 않기

걷기 운동을 하는데 불필요한 도구를 사용하는 것은 좋지 않습니다. 양손에 아령을 들고 걷거나 발목에 모래주머니를 차는 경우를 말합니다. 운동을 잘하는 사람이라면 이 방법은 괜찮습니다. 하지만 초보인 경우에는 그렇게 추천드리는 방법이 아닙니다.

 

아령이나 모래주머니를 하게 되면 올바른 자세가 무너지기 때문에 걷기 운동 초보라면 물통 하나만 들고 걷는 것이 좋습니다.

 

차라리 고강도 운동을 위해 필요한거라면 중량 조끼를 입고 걷는 것이 낫습니다. 중량 조끼를 입고 걷는다면 무게를 분산시키기 때문이 비다.

 

걷기 운동을 하는 경우에는 수분 섭취도 중요합니다. 15분마다 한 번씩 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.