잠에서 개운하게 깨워나는 비법 바로'이것'

 

잠에서 개운하게 깨워나는 비법은?

아침에는 기분이 좋지 않아 잠을 자지 않고 화장실에 가도록 강요하는 데 지쳤다면 렘을 깨워야 합니다.

아침을 조금 더 상쾌하게 시작할 수 있습니다. REM 수면에서 일어나는 방법은 주로 REM 수면과 비급성 안구 운동 (NREM) 수면으로 나뉩니다. REM 수면은 얕은 수면이며 비 렘수면은 깊은 수면입니다.

 

수면 주기는 REM 수면과 비 REM 수면의 연속적인 발생이 짧은 것으로, 이 주기는 정상 수면 중에 5번 정도 반복된다고 한국수면학회는 밝혔습니다. REM 수면에서 깨어나는 것을 REM 수면이라고 합니다. 가벼운 수면에서 깨어나 깊은 수면보다 상쾌한 기분으로 깨어나는 것이 더 쉽습니다. 수면 주기는 비 REM 수면에서 REM 수면까지 약 90 분이 걸립니다. 따라서 수면시간을 6시간 7시간 9시간 등 90분으로 정하는 것이 좋습니다.

 

수면 주기 정상적이면 효과가 있습니다.

한 박사는 “수면주기가 정상 수면주기와 비슷하다면 REM 수면각성법을 따르라”라고 말했습니다. 교수는 "렘수면 각성은 수면 주기가 아니라 수면 주기가 끝날 때 일어나기 때문에 낮잠을 자더라도 렘수면 상태에서 깨어나면 꿈에서 깨어난 것 같다"라고 말했습니다.

 

그러나 음주나 마약 사용자, 만성 수면 부족자, 교대근무자 등 불규칙한 수면 주기를 가진 사람은 90분 안에 잠을 자는 것을 선호할 수 있습니다. 권장 수면시간은 정상 수면 주기를 가진 사람을 기준으로 합니다.

 

교수는 “하반기 잠을 잘 수 있는 사람이나 상반기에 만성적으로 수면이 부족한 사람은 잠을 잘 수 있다”고 말했습니다. 깨어나면 REM 수면 상태에 있지 않을 때 깨어날 수 있습니다.

 

웨어러블 또한 당신이 상쾌한 날씨를 얻는 데 도움이됩니다.

갤럭시 워치나 피트 빗 등 착용형 기기를 사용하는 경우, 몸동작을 이용해 REM 수면 상태인지 여부를 확인할 수 있습니다.

 

수면의학회에 따르면 얕게 자면서 몸이 마비되지만 뇌가 활성화됩니다. 착용은 운동이 거의 없을 때 렘수면을 취하고 운동을 많이 하면 비 렘수면을 취한다고 가정합니다. 각 착용형 기기에 사용되는 알고리즘은 비밀로 유지되기 때문에 기기에 의해 측정된 수면 주기가 100% 정확한지 여부를 결정하기가 어렵습니다. 교수는 그러나 렘수면 단계에서 근육 활동이 감소하는 것은 분명한 만큼 움직임을 측정해 측정한 렘수면 주기는 다소 신뢰할 만하다고 말했습니다.

 

"수면 주기를 알고 싶다면 착용형 장치를 통해 수면 데이터를 축적하는 것이 가장 좋습니다. 교수님은 수면 주기와 기상 수를 점검해 보라고 권합니다. 데이터가 축적됨에 따라 REM 수면 수에서 깨어 났을 때 정신 상태를 일반화할 수 있습니다. 교수님은 조금 상쾌하게 일어나기에는 충분하다고 말씀하셨습니다.

 

"권장된 수면 시간에주의를 기울이지만, '내가 가장 상쾌할 것'에 너무 집착하지 마십시오. 그냥 개운하게 깰 수 있는 시간만 지키면 된다고 이야기하였습니다.