내장지방 (뱃살) 빼는법 4가지 안내

 

다른 부위에 비해서 특히나 배에 살이 많은 경우 내장지방을 의심해볼 필요가 있습니다. 내장지방은 피부 밑이 아니라 복벽 안쪽 내장 주변에 쌓인 지방을 얘기합니다. 이 내장지방을 그냥 두는 경우 각종 성인병의 걸릴 확률이 높습니다. 그렇기 때문에 내장지방을 빼는 것이 좋은데요.

 

오늘은 내장지방 (뱃살) 빼는법 4가지를 소개해드리려고 합니다.

 

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내장지방 빼는 법 1번째, 정제된 탄수화물 피하기

정제 탄수화물이란 설탕이나 액상과다 등을 이야기합니다. 이 정제 탄수화물을 많이 섭취하게 되는 경우에는 중성지방 수치가 상승이 되고 이로 인해서 내장지방이 쉽게 생길 수 있습니다. 

 

탄수화물 자체가 체중감량을 방해하기도 하기 때문에 다이어트를 시작한 경우 첫 3일 동안은 탄수화물 섭취를 하루 50g 이하로 줄이는 것이 도움이 된다고 합니다. 지방이 에너지원으로 사용될 수 있도록 유도를 하여 내장 지방을 빼는 효과를 볼 수 있습니다.

 

내장지방 빼는 법 2번째, 단백질 섭취 늘리기

다이어트를 할 때 탄수화물의 섭취가 줄면 신체는 단백질을 당으로 바꿔 사용한다고 합니다. 단백질이 부족한 경우 근육에 있는 단백질을 사용해서 근육량이 줄어들게 됩니다. 이는 기초 대사량을 줄어들게 하기 때문에 오히려 다이어트에 좋은 효과를 주지 않습니다.

 

다이어트를 하는 경우에는 몸무게 1kg 당 1.2~ 1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 내장 지방을 빼려고 고기를 섭취하지 않는 경우가 흔한데, 알기닌이 풍부한 소고기는 섭취해도 좋습니다.

 

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내장지방 빼는 법 3번째, 규칙적인 유산소 운동하기

유산소 운동을 하게 되면 장기 사이사이에 끼여있는 중성 지방이 잘 연소된다고 합니다. 몸에 살짝 땀이 날 정도의 중간 강도 유산소 운동을 하루에 30분씩 일주일에 3일 이상 하는 것이 좋다고 합니다. 

 

유산소 운동 종류

달리기, 수영, 자전거타기, 고강도 인터벌 운동 등

 

고강도 인터벌 운동이 내장지방 빼는데 탁월한 효과를 주는데요, 이 방법은 고강도 운동을 짧게 반복하는 것으로 1-2분 고강도 운동을 하고 1-3분간은 가볍게 운동을 합니다. 이를 3회에서 7회정도 반복을 하면 됩니다.

 

 

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내장지방 빼는법 4번째, 12시간 이상 공복을 유지하기

마지막 내장지방 빼는법은 바로 12시간 이상 공복을 유지하는 것입니다. 오랜 시간 공복을 유지하게 되면 혈당과 인슐린이 떨어지면서 우리의 몸은 지방 분해하는 모드로 바뀌게 됩니다. 보통 12시간 동안 음식을 먹지 않아야 지방 분해 대사가 시작하기 때문에 저녁을 먹고 다음날 아침 식사 사이가 12시간 공복을 유지하는 것이 좋습니다.

 

비만일 경우 인슐린 저항성이 생길 수 있습니다. 이런 사람들은 지방 분해 대사를 시작하는데 더 오래 걸려서 12시간 이상 동안 단식을 하는 것이 좋습니다. 12시간 이상 공복을 유지하는 것은 일주일에 1회에서 2회 정도가 적당합니다.

 

 

 

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오늘은 내장지방을 빼는 방법에 대해 알아보았습니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 하네요.

감사합니다:)

 

 

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