호흡을 담당하는 기관인 폐는 현대사회에 들어오면서 가장 시달리는 장기 중 하나라고 합니다. 담배연기, 각종 가스, 미세먼지 등으로 인해서 폐에 안좋은 영향을 많이 미칩니다. 폐가 손상되면 점액을 제거하는 기능이 제대로 이루어지지 않아서 점액은 점점 쌓이고 폐가 제 기능을 하지 못하도록 방해하게 됩니다. 그래서 오늘은 폐에 좋은 음식과 폐의 건강을 개선하는 방법에 대해서 자세하게 이야기를 해드리려고 합니다. 폐는 정말 중요하기 때문에, 지금이라도 관리를 해서 건강한 폐로 거듭나시길 바랍니다. 그럼 바로 안내해드리겠습니다!
폐에 좋은 음식 7가지
01. 브로콜리
십자화과채소같은 경우 폐암의 진행을 억제하고 폐암 발병 위험을 감소시키는데 큰 도움을 주는 음식입니다. 그리고 각종 항산화제도 풍부한 것으로 유명한 채소 중 하나입니다. 천식 등의 질환이 있는 분들에게 아주 좋은 음식입니다.
02. 녹차
항산화 성분이 매우 풍부하여 폐안에 있는 염증을 제거하는데 도움을 줍니다. 그리고 녹차에는 '타닌'과 '카테킨'이라는 성분이 함유되어 있는데 중금속이 몸에 쌓이는 것을 막아줍니다.
03. 사과
사과에는 플라보노이드, 비타민 C/E 등이 풍부한 식품 중 하나입니다. 이는 폐 기능이 최상을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 그리고 '케르세틴'성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 폐와 기관지를 튼튼하게 하여 폐를 보호하는데 도움을 줍니다.
04. 생강
생강은 폐에 좋은 음식으로 아주 유명합니다. 염증완화, 소화작용, 신진대사 증진 등에 도움이 되는 음식입니다. 생강의 성분 중 '진저롤'과 '쇼가올' 이라는 성분이 있는데 이 성분들은 각종 병원성 균의 살균작용을 도와줍니다. 생강을 차로 마시면 몸에서는 더 적극적으로 미세먼지를 배출을 유도합니다.
05. 미역
미역에는 '클로렐라'는 단백질, 미네랄, 비타민 등을 함유하고 있는데 중금속을 신체 외부로 배출시키는데 큰 도움을 줍니다. 그리고 '베타카로틴'은 호흡기 점막을 강화하여 미세먼지의 침투를 막는데 큰 도움이 됩니다. 미역의 섭취방법은 오랜시간 데치거나, 물속에 오래 담가두는 경우 알긴산 손실이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 살짝 데쳐서 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
06. 곰보배추
기침, 가래, 천식 등에 좋기로 잘 알려진 식품 중 하나입니다. '플라보노이드'성분이 함유되어 있고, '페놀산'이라는 성분은은 항염성분인데, 폐에 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.
07. 블루베리
블루베리는 폐 건강을 유지시키는데 가장 효과가 좋은 식품입니다. 세포 손상을 유발하는 유해산소를 제거하는데 도움이 되는 항산화제가 많이 들어있습니다.
이 외에도 고추, 배, 더덕, 도라지 등 폐에 좋은 음식들이 정말 많습니다. 안내해드린 음식들을 이용해서 요리를 통해 폐에 좋은 성분을 많이 섭취하시길 바랍니다.
폐의 건강 개선시키는 3가지
01. 점액 배출
폐에서 점액이 배출되는 것을 촉진시키는 자세를 취합니다. 등을 바닥에 대고 누운 후 1대2 호흡을 몇분 반복을 합니다. 이때, 누운 후 엉덩이 아래에 베개를 놓고 가슴이 엉덩이를 보다 낮은 위치에 있어야 합니다. 1대2 호흡이란 천천히 코로 숨을 들이 마신 후 입으로 숨을 내쉴 때 날숨은 들숨보다 2배 정도 길게 내쉬는 거을 말합니다.
이 방법을 이용하면 폐의 점액이 배출되는 것을 확인할 수 있습니다.
02. 증기요법
기도를 열고 폐가 점액을 배출할 수 있도록 도우는 방법으로 증기요법이 있습니다. 수증기를 들이마시는 요법인데, 이 방법은 일시적으로 호흡을 개선하는데에만 도움이 되지 장기적인 해결방법으로는 적합하지 않습니다. 그렇기 때문에 일시적인 도움을 받고 싶다면 이 방법을 사용하는 것이 좋습니다.
03. 운동
매일 30분 정도 유산소를 해주는 것이 좋습니다. 유산소 운동을 하게 되면 심박수가 자연스럽게 올라가고 근육에 산소가 더 많이 공급이 되고, 혈액이 원활하게 순환될 수 있도록 도와줍니다. 규칙적으로 운동을 하는 경우 근육은 산소를 더 똑똑하게 사용을 하며, 이산화탄소를 더 적게 만들어냅니다.
오늘은 폐에 좋은 음식 7가지와 개선할 수 있는 방법에 대해서 자세하게 알아보는 시간이었습니다. 조금이나마 도움이되셨으면 합니다. 감사합니다:)
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