발 건강 지키려면 '이것'부터 실천하자

안녕하세요 레브입니다. 오늘은 제2의 심장이라고 불리우는 발 건강 관리에 대한 정보를 공유하고자 합니다. 

 

제 2의 심장인 우리의 발 

 

 

인간의 발에는 26 개의 뼈, 32 개의 근육 및 힘줄, 107 개의 인대가 있습니다. 우리 인간의 신체 2%만을 차지하고 있지만 나머지 98 %를 지원하는 "몸의 뿌리" 라고 할 수 있습니다.

발은 걸음을 할 때마다 발은 무게의 1.5배를 견디며, 심장과 가장 멀리 떨어져있지만 심장에서 받은 혈액을 다시 올려 보내는 역항르 하고 있습니다. 그렇기 때문에 '두 번째 심장'이라고 불리웁니다. 그러나 발은 항상 양말이나 신발에 숨겨져 있기 때문에 무시하기 쉽습니다. 그들은 종종 신체의 다른 부분보다 상대적으로 덜 민감하기 때문에 문제를 간과합니다. 발 건강이 좋지 않고 걷는 자세가 좋지 않으면 다른 관절과 뼈에 영향을 줄 수 있습니다. 운동 부족은 심장 또는 폐 기능에 문제를 일으킬 수 있습니다. 발 건강을 간과하지 않는 것이 중요한 이유인데, 발 건강을 유지하기 위해 일상생활에서 할 수 있는 일을 소개합니다.

 

● 피트 마사지

발은 근육이 작아서 쉽게 지치는 것이 특징입니다. 특히나 발바닥과 발가락 사이에 근육이 집중돼 이 부위를 강하게 누르고 이완시키는 데 도움이 됩니다.

손으로 마사지를 할 수 있지만 손 힘이 약하거나 빠르게 지칠 경우에는 골프공이나 딱딱한 플라스틱병을 발바닥에 올려놓고 마사지를 하면 더 도움이 될 수 있습니다.

 

● 근육 강화 운동

발을 지탱하는 근육이 건강하다면 자세를 쉽게 구부릴 수는 없지만 피곤하거나 충격을 받아도 발을 잘 지탱할 수 있습니다. 발로 바닥에서 수건을 집어 올리기, 발을 오므렸다가 폈다가 반복하기, 계단 끝에 발을 댄 후 위아래로 움직이기, 발가락으로 작은 돌맹이 집어들기 등 집에서 발 근육 운동을 쉽게 할 수 있습니다.

종아리나 발 주변 근육을 강화하기 위해 벽에 기대고 무릎을 펴고 종아리가 당겨질 때까지 팔을 구부리고 한쪽 발로 서서 균형을 잡습니다.

 

● 맞는 신발

발이 몸에서 중요한 역할을 하는 것처럼 신발도 발 건강에 중요한 역할을 합니다. 올바른 신발을 선택하지 않으면 발이 빨리 피곤해지거나 발이 바깥쪽 반쪽과 같은 발에 문제가 생길 수 있습니다.

꽉 끼거나 뾰족한 신발은 피하고 올바른 신발을 선택하십시오. 신발의 경우 부드럽고 바닥은 두껍고 굽은 약 2.5 ~ 3cm이며 충격완화가 되는 재질을 사용하는 것을 신는 것이 좋습니다. 특히나 장거리 걷기와 조깅, 달리기 등은 종아리를 지탱할 수 있을 만큼 크고 충격 흡수가 좋은 신발을 신어야 합니다.

 

● 족욕

따뜻한 물에 발을 담그면 발이 건강해지고, 10~15분간 따뜻한 물에 발을 42~44도로 담가 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시키는 효과가 있습니다.

이때 물은 발목뼈까지 충분히 잠기는 것이 좋습니다. 꼭 발을 담그지 않아도 되고, 잠시 발을 씻으면 물속으로 발을 담그고 부드럽게 움직인다면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

이상 제2의심장 발에 대한 건강 관리 방법이었습니다. 건강관리 제대로 시작해보세요! 감사합니다.