운동 강도를 조절을 하여 단기간에 살을 뺄 수 있다는 사실을 알고 계시나요? 고강도 운동을 통하여 근육량 증가는 물론 지방 연소에 탁월한 효과를 만나볼 수 있습니다. 하지만 올바르지 못한 자세로 한다면 다칠 수 있기 때문에 바른 자세를 익힌 다음 운동 강도를 점점 높여 하는 것이 좋습니다.
그럼 고강도 운동 종류에 대해 알려드리겠습니다.
실내에서 하는 조정, 로잉머신
로잉머신은 조정 운동을 실내에서 한다고 생각하면 됩니다. 로잉 머신같은 경우 전신 운동 기구입니다. 하지만 처음 당기는 힘도 하체, 마지막 동작도 하체로 끝나게 됩니다. 즉 로잉머신은 기본적으로 하체를 많이 사용하는 동작으로 이루어져있습니다. 로잉 머신은 상체를 곧게 세우고 발바닥으로 발판을 민 뒤에 그 힘들 다리로 전달하여 쭉펴고 손잡이를 명치까지 당기는 동작을 반복적으로 합니다.
크로스핏에서 많이 하는 박스 점프
박스 위로 점프를 하여 뛰어오르는 동작입니다. 박스 점프는 하체 후면 발달에 많은 도움을 줍니다. 숙련된 사람들의 경우 박스 높이를 높여 점프를 하고 비숙련된 사람들은 높이를 낮춰서 운동을 합니다. 박스 점프는 크로스핏에서 많이 하는 운동입니다.
강력한 유산소 운동 줄넘기
줄넘기는 심박을 올리는 강력한 유산소 운동이라고 할 수 있습니다. 우리 몸의 중심을 잡는 코어 근육을 발달 시켜주는 아주 좋은 운동입니다. 무엇보다 줄넘기의 큰 장점은 시간과 장소에 구애 받지않고 줄넘기만 있다면 어디에서든 운동을 할 수 있다는 점입니다. 더불어 큰 기술도 필요가 없기 때문에 줄을 양손에 잡고 뛰어넘으면 되는 정말 단순한 운동이라 남녀노소 누구나 할 수 있는 운동입니다.
근육 강화에 도움되는 마운틴 클라이머
마운틴 클라이머는 복부와 근육 강화에 도움이 되는 운동입니다. 산을 타듯 양발을 번갈아 가슴까지 끌어올리는 운동입니다. 10분만 해도 땀이 정말 많이 나는 운동이라고 할 수 있습니다.
점프하며 운동하는 점핑 런지
런지는 근력 운동을 꾸준히 하는 사람들에게 사랑받는 운동 중 하나입니다. 이 운동과 점프를 함께 한다면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 런지 자세를 한 뒤에 일어나면서 점프를 하여 양발을 바꾸는 운동입니다. 올바른 자세로 하지 않으면 다칠 수 있기 때문에 바른 자세로 하는 것이 중요합니다.
전신 운동인 스핀바이크
스핀 바이크는 스피닝을 통한 전신 운동입니다. 자세는 어렵지 않지만 몸에 힘이 많이 들어가는 운동이라 바른 자세를 유지하기가 정말 힘든 운동입니다. 스핀 바이크을 1시간 동안 타게 되면 800-1000kcal를 소모하는 만큼 고강도 운동 중 하나라고 할 수 있습니다.
엄청난 칼로리 소모와 재미까지 있는 트램펄린
트램펄린은 짧은 시간임에도 불구하고 칼로리 소모가 어마어마합니다. 그리고 다른 운동에 비해 지루함이 덜하고, 근지구력, 균형 향상에도 도움이 되는 운동이라 할 수 있습니다. 하루에 트램펄린을 30분만 해도 8시간 동안 지방 연소 효과가 있다고 합니다.
오늘은 단기간에 살을 뺄 수 있는 고강도 운동 종류에 대해 알아보는 시간이었습니다. 감사합니다.
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